Exercice Mieux Dormir

Cette pratique est destinée à favoriser l’endormissement et améliorer la qualité de ton sommeil.

Tu es confortablement installé sur ton siège, le dos droit mais relâché, les pieds bien à plat sur le sol, les mains se posent naturellement.

Tu fermes les yeux et tu prends à ton rythme trois respirations profondes, en laissant le ventre se gonfler à l’inspiration, et tu creuses légèrement le ventre à l’expiration. (pause)

Dans cet état de disponibilité à toi-même, tu vas maintenant te donner à imaginer ton rituel de couchage. Tu laisses venir à ta conscience tous les événements qui précèdent le moment auquel tu vas te coucher. Tu as tes habitudes.

Tu te regardes simplement vivre ce moment. Tu essaies d’éprouver ce moment.

Et peut-être peux-tu éprouver ce plaisir d’aller te coucher, le contact des draps, de la couette.

Tu te regardes maintenant, allongé dans ton lit, tranquillement, et te préparer à t’endormir avec une respiration qui supporte deux mots positifs comme le « sommeil », la « tranquillité », le « repos », le « calme », la « douceur » ou la « récupération ». Le premier mot posé sur l’inspiration, et le deuxième sur l’expiration.

Tu te regardes vivre ce moment. Peut-être tu peux remarquer des petits mouvements au niveau de ton visage, de tes épaules, de tes bras qui se relâchent un peu plus, au niveau de ton dos.

Et petit à petit, tu te regardes t’endormir. Tu cesses la prononciation mentale de ces deux mots. Et tu te laisses glisser dans le sommeil, un sommeil tranquille, régénérateur, réparateur, un sommeil de récupération. Et tu te regardes simplement passer cette nuit.

Tu prends la posture de sommeil qui t’est la plus habituelle, la plus confortable. Et la nuit se continue tranquille, paisible. Tu renforces simplement cette confiance dans ce corps vivant qui est le tien, qui se repose, qui récupère, tranquillement, paisiblement.

Chaque partie de ton corps est détendue. Peut-être par moment, tu peux remarquer des mouvements qui sont tout à fait physiologiques pendant la nuit. Tu peux bouger, te retourner, pour chercher une position encore plus confortable, et continuer à dormir tranquillement. Le temps passe tranquille, récupérateur.

Et après une bonne nuit de repos, tu peux commencer à sentir les premières sensations de réveil, la présence de ton corps, les premiers mouvements. Regarde-toi simplement vivre cet événement. Regarde-toi reprendre conscience de ton corps vivant, allongé, détendu. Et puis le moment venu, regarde-toi ouvrir les yeux et commencer à t’étirer. Une nouvelle journée commence, tu vas avoir toute l’énergie nécessaire et disponible pour accomplir de belles choses, vivre de nouvelles expériences enrichissantes. Prends le temps de vivre cette belle énergie dans ton corps.

Puis tu reviens tranquillement à l’ici et le maintenant de ton corps assis sur ton siège, et tu renforces cette présence, à l’aide de l’inspiration.

Et lorsque le moment viendra pour toi, tu redonnes le mouvement au niveau des pieds, et tu remontes jusqu’à la tête. Tu t’étires et quand tu te sens prêt, tu ouvres les yeux.