Exercices détente
Retrouvez cet exercice au format audio dans notre application accessible en scannant le qrcode sur le couvercle de nos boîtes Les Bienveillants détente.
Si tu vis une expérience difficile, cet exercice va te permettre de laisser émerger des sensations agréables, de changer ta vision et de te rééquilibrer.
Tu t’installes confortablement sur ton siège, les pieds bien à plat sur le sol, les mains se posent naturellement et peut-être sur les cuisses. Tu fermes les yeux, pour être en contact avec l’intérieur de ton corps.
Tu portes maintenant ton attention sur ta respiration et tu respires profondément, trois fois, à ton rythme. (pause)
Tu te sens à présent détendu.
Dans cet état de disponibilité à toi-même, tu laisses venir à toi, dans ton imagination, un lieu très agréable. Ce peut être un lieu que tu connais pour y avoir été, un lieu qui éveille en toi un sentiment de bonheur, de paix, de sérénité, ou encore un lieu dans lequel tu aimerais aller, ou même un lieu imaginaire. Tu laisses venir ce qui émerge, ici et maintenant.
Lorsque ce lieu se présente dans ton imagination, tu essaies de le maintenir dans ton champ de conscience, tu te concentres sur ce lieu.
Et tu laisses venir les moindres détails, la luminosité de cet endroit. Est-ce qu’il y a beaucoup de lumière ? Ou une lumière plutôt tamisée ? Naturelle ? Artificielle ? Quelles sont les couleurs de cet endroit ? Et plus tu te concentres sur cet endroit, plus les détails apparaissent et plus c’est agréable.
Tu laisses venir à toi les sons. Qu’entends-tu ? Y’a-t-il beaucoup de sons ? Peu de sons ? Est-ce silencieux ? Peut-être de la musique ? Des voix ? Tu te laisses porter par ce que tu entends.
Avec tes 5 sens, tu laisses cet endroit se préciser. Peut-être tu peux sentir, respirer des odeurs particulières, d’agréables parfums. Peut-être même des goûts, des saveurs.
Laisse venir toutes les sensations agréables, de toucher, sensations sur la peau, sous les mains, sensations de bien-être, de bonheur, de plaisir, de confort, le positif de cet instant.
Tu vas pouvoir garder tout ce positif dans ta mémoire, en utilisant maintenant la respiration. À chaque inspiration, tu renforces toutes les sensations positives, agréables de ce lieu, et à l’expiration tu laisses ces sensations se diffuser dans ton corps, ton corps se remplit, se nourrit de ce qui est agréable, dans cet endroit. Chaque muscle, chaque organe s’imprègnent de tout ce positif.
Ta respiration est douce, calme, tranquille.
Tu te laisses remplir de ce qui te rend heureux(se), jusqu’au plus profond de tes cellules.
Puis, tout doucement tu reviens à ta conscience de veille, en bougeant tes mains, tes pieds, tu t’étires, et tu ouvres les yeux lorsque tu te sens prêt(e).
Pour finir, tu prends le temps de te remercier de t’être accordé ce temps de recentrage.
Et lorsque le moment viendra pour toi, tu bouges tout doucement tes mains, tes pieds, tu t’étires, et tu ouvres les yeux lorsque tu te sens prêt. Tu peux boire un verre d’eau si tu en ressens le besoin.
Pour prendre encore un peu plus soin de vous ... Je vous ai concocté des exercices à découvrir sur notre APP. Ils s'appuient sur ma méthode basée sur la respiration, la détente musculaire et la libération de l'esprit qui permet une meilleure connaissance de soi et de vivre son quotidien autrement. À cela se rajoute la cohérence cardiaque, une pratique individuelle de recentrage et de stabilisation pour réduire le stress et apaiser les émotions. Essayez et partagez votre expérience avec moi !
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