Exercice Souhait positif
Retrouvez cet exercice au format audio dans notre application accessible en scannant le qrcode sur le couvercle de nos boîtes Les Bienveillants énergie.
Cet exercice va te permettre d’accueillir un inconfort et de formuler un souhait positif pour la journée.
Tu es confortablement installé sur ton siège, les pieds bien à plat sur le sol, les mains posées sur les cuisses. Quand tu te sens prêt, tu fermes les yeux et tu les gardes fermés dans la mesure du possible jusqu’à la fin de l’exercice.
Tu portes maintenant ton attention sur ta respiration. Tu inspires par le nez jusque dans le ventre en le laissant se gonfler, tu retiens quelques instants cet air qui te calme, t’apaise, te recentre, et tu expires tout doucement par la bouche, pour permettre à cette énergie de paix, de calme, de se diffuser partout dans ton corps.
Tu respires ainsi trois fois.
Tu respires ensuite naturellement, et tu diriges ton attention sur ton corps. Tu prends contact avec les points d’appuis sur le siège, ton dos, tes fesses, tes cuisses, tes pieds posés sur le sol. Tu prends conscience de l’état de détente dans lequel tu es maintenant, sans jugement.
Tu observes ton corps avec bienveillance.
Si tu sens un inconfort, observe-le attentivement.
Tu peux, si tu le souhaites, diriger toute ton attention vers cette zone.
Tu diriges ton souffle vers cet inconfort et tu permets ainsi à cet endroit de se relâcher.
Dans cet état de disponibilité à toi-même, je t’invite maintenant à repérer le sentiment qui t’anime, sentiment profond peut-être… de tranquillité, de calme, peut-être même de bonheur vital… Si ce sentiment se présente, alors tu le renforces à l’aide de l’inspiration. Chaque fois que tu inspires, tu te laisses remplir… non seulement à l’endroit où tu ressens ce sentiment dans ton corps, mais tu le laisses se diffuser dans toutes les cellules de ton corps tout entier. Sentiment profond, sentiment de vie, de joie…
Et c’est ce souhait que tu formules maintenant : « Puisse toute cette journée être remplie de ce sentiment, afin que je puisse rayonner ce sentiment, le partager avec ceux qui m’entourent. » Chaque fois que tu inspires, tu renforces.
« Puisse ce sentiment m’accompagner dans toutes mes activités de la journée. »
Et maintenant, tout doucement, tu vas te donner à vivre ton retour au tonus musculaire de veille. Mais auparavant, tu actives, tu renforces soit le sentiment que tu as mis en évidence, soit la confiance, l’équilibre et la capacité d’enthousiasme pour une journée riche, au plus près de tes aspirations.
Et lorsque le moment viendra pour toi, tu bouges tout doucement tes pieds, tes mains, tu t’étires, et tu ouvres les yeux lorsque tu te sens prêt. Et enfin, tu poses un regard différent sur les éléments qui t’entourent.
Gabrielle Barmès Jehl - Sophrologue
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