Exercice détente profonde – scan corporel
Retrouvez cet exercice au format audio dans notre application accessible en scannant le qrcode sur le couvercle de nos boîtes Les Bienveillants détente.
Tu t’installes confortablement sur ton siège, le dos droit mais relâché, les deux mains posées sur les cuisses, les pieds bien à plat sur le sol.
Tu fermes les yeux et tu prends conscience de ta respiration. Tu invites ta respiration à se poser, peut-être des inspirations de plus en plus amples, et des expirations de plus en plus profondes.
Tu vas maintenant relâcher ton corps, en partant de la tête jusqu’au bout des pieds.
Tu commences à porter ton attention sur ton front, que tu relâches, puis les tempes, tes sourcils, tes yeux et tu sens tes paupières s’alourdir.
Tu relâches tes joues. Tes dents se desserrent à l’intérieur de la bouche.
Tu laisses la détente glisser le long de ton visage jusqu’au menton, sans oublier le dessus de la tête, tout ton crâne, et le cuir chevelu.
Puis tu relâches ton cou, ta nuque, ta gorge, la zone de l’expression.
Pour t’aider à approfondir la détente dans cette zone, tu peux avaler ta salive, déglutir plusieurs fois pour sentir que tu fais de la place, de l’espace.
Tes épaules s’abaissent, attirées par la pesanteur.
Tu relâches également tes bras, du sommet de tes épaules, jusqu’au bout des doigts.
À présent, tu portes ton attention au centre de la poitrine.
Tu sens tes poumons qui se gonflent d’air à l’inspiration et tu relâches à l’expiration.
Tu relâches ton dos en suivant mentalement le trajet de ta colonne vertébrale, du sommet du dos jusqu’en bas du dos, la colonne vertébrale qui est un peu ton arbre de vie, le lien entre le ciel et la terre et, au fur et à mesure de ton passage, chaque vertèbre se relâche, l’une après l’autre.
Puis tu portes ton attention sur la région de l’estomac.
Tu relâches ton abdomen, ton ventre, les lombaires.
Peut-être vas-tu sentir que la respiration est plus calme, une respiration naturelle, tranquille, abdominale. Prends quelques instants pour sentir le ventre qui se gonfle à l’inspire, comme un ballon, et qui se dégonfle à l’expire.
En portant ton attention maintenant sur ton bas-ventre, tu invites la détente dans toute la partie basse de ton corps. Les hanches, peut-être un peu plus souples, les cuisses et les fesses qui prennent toute la place dont elles ont besoin, l’articulation des genoux peut-être un peu plus libre, les tibias, les mollets, les chevilles, la détente qui glisse le long de tes jambes, tes pieds, jusqu’aux extrémités des orteils.
Tout ton corps est à présent relâché. Tu prends simplement conscience de la détente dans l’ensemble de ton corps.
Et puis, tout doucement, tu vas revenir à ta conscience et ton tonus musculaire de veille.
Tu commences à bouger tes pieds, puis tes jambes, tes genoux, tes cuisses, ton bassin. Tu laisses le mouvement à nouveau parcourir ton corps des pieds jusqu’à la tête, un peu comme un chat qui se réveille et s’étire.
Tu remets en mouvement le ventre, le dos, les épaules, la tête.
Tu peux t’étirer, bâiller, grimacer.
Et lorsque c’est confortable pour toi, tu ouvres les yeux et tu prends le temps pour peut- être poser un regard un peu différent sur toi-même et ce qui t’entoure.
Gabrielle Barmès Jehl - Sophrologue
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